Atpakaļ
PADOMI IKDIENAI, KAS PALĪDZĒS IEMĪLĒT SEVI
1. ATGŪSTI ENERĢIJU
Vai tu zināji, ka mēs kā dzīvas būtnes radām un izplatām enerģiju ap sevi un uzkrājam to sevī? Kad enerģijas daudzums samazinās, mēs to izjūtam kā nepārliecinātību un nomāktību; ja enerģijas ir pietiekami, tad mēs jūtamies labi un droši.
Eksperti ir atzinuši, ka ik dienas ir nepieciešams uzņemt un veicināt pozitīvas enerģijas plūsmu, un tam ir nepieciešamas tikai 15 minūtes dienā. Stresa mazināšanai iesakām klausīties mūziku. Ir pierādīts, ka mūzika veicina laimes hormona dopamīna izstrādi un ātri vien uzlabo noskaņojumu. Vēl viens veids, kā palielināt enerģijas plūsmu, ir uzlabot asinsriti.
Izvēlies savu mīļāko dziesmu, uzgriez maksimālo skaļumu un laidies neprātīgā dejā.
2. ATBRĪVO LAIKU SEV
Vēl ilgi pirms pastāvēja sociālie mediji, psihologi rakstīja, ka sociālā salīdzināšana ir viens no nozīmīgākajiem šķēršļiem ceļā uz personīgo labsajūtu un iekšēju harmoniju. Tāpēc ir pašsaprotami - jo vairāk laika pavadām sociālājos tīklos, jo zemāks kļūst mūsu pašvērtējums.
Ejot kopsolī ar digitālo detoksu, mēs iesakām izvēlēties vienu dienu nedēļā, kad atturies no savu sociālo kontu apmeklējumiem, vai arī sāc ar to, ka dienas laikā noliec malā savu telefonu uz vairākām stundām. Tu vari arī atsekot tiem sociālajiem kontiem, kas negatīvi ietekmē tavu pašvērtējumu. Atbrīvo vietu un laiku, lai pabarotu savu iekšējo cilvēku, nevis savus sociālos kontus.
3. SAJŪTI VIENOTĪBU AR DABU
Vai esi ievērojis, ka mēdzam viens otram ieteikt - “tev ir nepieciešams malks svaiga gaisa”? Arvien vairāk pierādījumu liecina, ka cilvēkam ir nepieciešama saikne ar dabu. Tas uzlabo veselību un kopējo labsajūtu.
Saskarē ar dabas elementiem organismā paaugstinās cita laimes jeb prieka hormona - serotonīna - izstrāde, liekot mums justies labāk, vieglāk un domas kļūst skaidrākas. Jau šodien ieplāno vismaz 15 minūšu pastaigu un ievelc malku svaiga gaisa, atjaunojot savu saikni ar dabu. Tu vari doties uz tuvējo parku, pludmali vai iziet uz brīdi savā dārzā; šim mērķim var kalpot pat tavi istabas augi uz palodzes. Ievelc dziļu elpu, pacel acis un palūkojies debesīs un pavēro kokus. Ja tev ir tāda iespēja, velti veselu dienu, lai atveldzētos dabas spirdzinošajos apskāvienos.
4. MĀCIES SEVI PIEŅEMT
Sevis pieņemšana ir ikvienam cilvēkam piederoša privilēģija. Tu esi ienācis šajā pasaulē tieši tāds, kāds esi, un tev nav jāsāk par to attaisnoties. Tu esi brīnišķīgs tieši tāds, kāds esi. Mēdz teikt, ka no sevis neaizbēgsi, tāpēc sāc patiesi izbaudīt sevis paša sabiedrību. Tas gan nenozīmē, ka būs iespējams pilnībā izvairīties no šaubām vai nepārliecinātības, tomēr mēs ik dienas mācāmies priecāties par sevi, pieņemt un mīlēt savu iekšējo un ārējo cilvēku.
Veiksmes atslēga slēpjas tajā, ka ir būtiski fokusēties uz savām labākajām īpašībām, nevis ieslīgt nepārtrauktas paškritikas dūksnājā. Psihologi iesaka visas negatīvās un kritizējošās domas aizstāt ar pozitīviem apgalvojumiem par sevi. Sāc veidot jaunus ieradumus un izsaki piecus pozitīvus apgalvojumus par sevi jau šodien. Piemēram, “es esmu patiešām labs”, “es esmu mīlēts”. Sāc sevi iemīlēt ar visām savām nepilnībām.
5. MĀCIES PATEIKT “NĒ”
Savu robežu noteikšana ir nozīmīga sevis mīlestības daļa. Sākotnēji liekas, ka tas nozīmē pateikt “nē” situācijās, kurās iepriekš teiktu “jā”, vai arī norobežoties un kontaktēties tikai ar tiem cilvēkiem, kuri mūs ietekmē pozitīvi. Pateikt “nē” patiesībā nav tik grūti un sarežģīti, bet pārmaiņas notiks tikai tad, kad tā kļūs par tavu ilgtermiņa apņemšanos. Kādas tad patiesībā ir veselīgas personīgās robežas? Kurā brīdī pateikt “nē” ir labi, un kad tas jau lieciena par noslēgšanos sevī?
Pamēģini iztēloties sev apkārt neredzamu žogu ar vārtiem, kurus ir viegli atvērt un aizvērt. Padomā, ko tu pa šiem vārtiem vēlētos ielaist un ko neuzskati par tā cienīgu. Pamēģini šodien pateikt vienu “nē”, neizsakot par to nožēlu. Jo vairāk tu atsakies no nevērtīgā savā dzīvē, jo vairāk vietas paliek labajām un skaistajām lietām tavā dzīvē!
6. ESI PATEICĪGS
Pateicība palīdz veicināt sevis apzināšanos. Justies pateicīgiem par to, kas mums patiesībā jau ir dots, ir labs veids, kā sākt novērtēt pašam sevi, jo drūmākajos dzīves periodos mēs mēdzam pārlieku koncentrēties uz to, kā mums trūkst vai kādas noderīgas īpašības par nožēlu mums nepiemīt.
Pierādījumi liecina, ka pateicību sarakstu veidošana būtiski uzlabo pašsajūtu kopumā un palīdz jūsties laimīgākiem. Tie iedvesmo cilvēkus kļūt dāsnākiem pret sevi visās dzīves jomās. Mācies pateikties un izveido savu pateicību sarakstu jau šodien. Iekļauj tajā desmit pateicības par labo, kas šodien ar tevi noticis, jaukiem cilvēkiem, kurus satiki. Tu vari izteikt pateicību par nozīmīgāko savā dzīvē - savu dzīvību, kas tev dāvāta, vai arī pateikties par mazajām lietām, kā saules stariem, ko šodien ieraudzīji.
7. MĪLI SAVUS CILVĒKUS
Cilvēks pavisam noteikti ir sociāla būtne. Pētījumi liecina, ka laba draudzība ir būtisks factors, lai cilvēks justos laimīgs.
Pētījumi parādīja, ka 71% procents cilvēku, saskaroties ar probēmām vai pastiprinātu stresu, meklē palīdzību un atbalstu pie ģimenes vai draugiem. Sazinies vai satiecies ar saviem draugiem, ģimeni vai kaimiņiem vismaz reizi nedēļā. Uzturot un kopjot attiecības, tu ne tikai rūpējies par citiem, bet tas ir būtisks ieguvums arī pašam priekš sevis.
8. DALIES MĪLESTĪBĀ
Nesavtīga un dāsna rīcība pozitīvi ietekmē mūsu pašsajūtu un uzlabo dzīves kvalitāti. Pētījumi pierāda, ka laipna izturēšanās pret citiem rada apmierinātības un laimes sajūtu, jo veicina endorfīnu izstrādi organismā.
Stājies pretī šīs pasaules kārtībai un padomā, kā tu vari būt laipns un uzmanīgs pret apkārtējiem. Uzsmaidi svešiniekam, kurš kafejnīcā pagatavo tev kafiju, pasaki paldies, norēķinoties veikalā, atvēli savu sēdvietu sabiedriskajā transportā kādam, kam tas ir vairāk nepieciešams. Šādi mazi tuvākmīlestības apliecinājumi padarīs tavu ikdienas dzīvi gaišāku.
Pašas mazākās lietas rada lielākās pārmaiņas. Atceries, ka, mācoties sevi iemīlēt, nav iespējams kļūdīties, ļauj tam notikt viegli un dabiski. Katrs solis, liels vai mazs, ir vērtīgs un nozīmīgs, un palīdzēs tev mērķtiecīgi turpināt šo ceļojumu un patiesi iemīlēt sevi. Laiks apvienoties, lai kopīgiem spēkiem radītu pārmaiņas ar mīlestības dziedinošo spēku!
Tev arī patiks:
PAŠMASĀŽA UN TĀS IEGUVUMI
Izmēģini un apgūsti pašmasāžu. Šis lieliskais rituāls palīdzēs veicināt sevis pieņemšanu.
Uzzini vairākPapildu lasāmviela
Sevis mīlestības spēks
Mācies un iedvesmojies, kā sevis mīlēšana var pārtapt par jauniegūtām superspējām.
Uzzini vairāk